如果你和爱国的猪一样有总是缺觉的感觉，觉的每天的睡眠时间太短，浅睡眠或者睡眠效率低的话，下面的内容会帮助你更多的了解睡眠的细节，合理安排自己的作息。
上面一张图非常清晰的列出了人体一天24小时的和睡眠相关的生理变化，大家可以发现：
一，晚上十点半之后，肠胃蠕动已经减慢，意味着不适合再吃东西。夜猫子们该提醒自己要睡觉啦！
二，半夜2点钟的时候，是人体深睡眠的黄金时间点，这个点就算紧急加班也要马上入睡，可以说是晚睡的最后时限。因为等你到了半夜三四点再睡的话不但错过了深度睡眠的时间，很多人反而不怎么困了。
三，如果你一意孤行，冲破了凌晨4点的关隘，比如很多同学在校的时候喜欢熬通宵，即使之后你再补觉10个小时，也无法弥补熬夜对身体造成的损害，因为你错过了细胞和神经修复放松的最佳时间，亡羊补牢但已不是昨日桃花。
类似口腔溃疡、上火、面色憔悴和眼袋都是熬夜的跟班呐。
上图：虽然年轻人的深睡眠时间段更集中且稳定，但并不意为就可以随意熬夜
晚上11点左右一定要上床睡觉！这是对夜猫子最好的建议！
ZZZzzzz ……… ZZZzzzz…….
你怎么还睁着眼。。。？ 睡不着？
好吧，调节生物钟时间，但是忘掉让你继续熬夜欲罢不能的电脑手机才是重点！
爱国的猪这里分享几点帮助你快速睡眠的方法：
一， 上厕所。这一步是不是有点多余了？非也。
二， 洗刷刷洗刷刷。洗刷的要义就是给大脑一个信号提示，该睡觉的时间到了！
三， 深呼吸，意在放松。有人说要控制呼吸的节奏在20秒左右呼吸一次，我觉的不科学。每个成人的体质不同，强调时间上的计算是没有意义的，要义就是想象自己陷在柔软的云朵之中，逐渐感受自己的心跳和呼吸，慢慢放松即可。
四， 放松四肢，慢慢找到你喜爱的睡姿。这里有个前提，就是被子的厚度重量要合适。闭上双眼，简略回顾一天的经历和明天的计划，把注意力放在脑后部，然后慢慢转移到腹部，转向全身。让意识慢慢淡薄进入迷糊的浅睡眠，继而进入深睡眠。之后的四个小时深度睡眠，将还你一个经历充沛，为明天努力生活的十多个小时！
————————–
下面是类似听起来白噪音的深度睡眠催眠曲，就是这种简单的不同的音频，先放松神经，继而与脑波同步进入睡眠阶段。有人称这是有效的5倍深睡眠曲子，爱国的猪不置可否，大家亲自感受吧。MP3格式，可以下载下来听听试试。建议循环播放，定时15分钟左右。
深度睡眠催眠曲下载地址：http://yun.baidu.com/s/1pJFbZfl
