每逢佳节胖三斤！不仅聚会多多，吃喝同样多多，加上长假的休闲，放送了运动的节奏，身心也跟着懒散起来，所以，身上的赘肉那必然是蹭蹭的长啊，你有木有估量过年假结束后，自己到底胖了多少斤呢？既然已经回到了正常工作学习的时间，就赶快调整自己，回到最佳战斗状态吧！
想要健康的减肥，运动必然不可少。藉由运动来消耗体内多余的热量、促进血液循环，还能塑造形体以及气质，可说是时下人们最喜爱的减肥方式。如果户外环境污染少的话，户外活动不仅能呼吸户外的新鲜空气，提高身体的免疫力，还能让自己保持神清气爽，精神活力的状态，自然是上上之选。如果你和爱国的猪一样喜欢宅在家里，又没有去健身房运动的机会，那么有什么运动可以同样快速健康的减肥呢？下面这套动作，完全无需任何健身器械，即可让你在家快速瘦下来，当然，运动贵在坚持，每天每组要至少做20个！
一，X型深蹲跳：
1，双腿自然开立，与肩同宽。屈膝，臀部后坐，腰部立稳，下降身体中心至极限位置–胸部贴于大腿。 双手撑地，稳定身体平衡。2，双腿蹬地，利用爆发力蹬起身体至滕与空中。与此同时，四肢尽力伸直外展。双脚恢复至初始位置落地，顺势下蹬，恢复至乏力初始状态。OK，重复以上动作！
二，Y型深蹲：
1，双腿自然开立，与肩同宽。挺胸抬头，双手直臂上举于头上，于躯干形成Y字形。2，腰背挺直，臀部后坐，屈膝降低身体重心至大腿平行地面。双腿发力，向上蹬起身体，还原至Y型初始位置。
三，平板支撑登山爬：
1，双手直臂垂直撑于地面，双腿伸直并拢，脚尖点地，身体成一条直线。呈标准俯卧撑准备姿势。2，上肢保持不动，屈左膝收小腿，向左胸部方向尽力前顶左膝至极限。停留片时，按原运动轨迹还原左腿至初始位置。完成一次动作。3，下次动作，以相同方式，换右腿进行。如此交替循环往复30秒。
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四，仰卧直臂两头起：
1，身体平卧于地面，呈一条直线。双手直臂上举，垂直地面，掌心朝前。2，核心收紧，躯干与双腿同时伸直上抬，双手尽力直臂够触双脚。至极限位置后，停留片时。然后按原运动轨迹，还原身体至发力初始位置。
五，包头式蹲跳起：
1，双脚自然开立，与肩同宽，双手屈臂包头于脑后。腰背挺直，臀部后坐，屈膝下蹲，降低身体重心至大腿平行地面为止。2，双腿利用爆发力，快速向上蹬起身体。双腿伸直打开，滕与空中，与此同时双臂尽力伸直上展。落地后，屈双膝作为缓冲，预备下一次动作。
六，仰卧屈腿上抬：
1，身体平躺于地面，双腿屈膝90°并拢，双脚踏地。双手直臂放于体侧地面，掌心朝下。2，核心发力，尽力带动双膝，朝胸部方向上抬，臀部尽可能上抬离地。至极限位置后，停留片时。还原身体至发力初始位置，重复以上动作。
此外，运动之余，大家在饮食和作息方面也要适当的调整。多吃绿色蔬菜以及低热量的食物（比如洋菜、海哲皮等等）。而对于摄入热量的调整，则要最好食用含热量较低的健康食物，用以取代现有的每餐，特别是要远离油炸食品和过度加工的食品，少吃甜食，放弃吃宵夜（即睡前4小时不要吃东西），且要改掉边看电视边吃东西的习惯。还有千万不要熬夜，因为熬夜会增强身体的饥饿感，提高进食的欲望，而且还会影响新陈代谢。所以熬夜这个健康大杀手，一定要时刻预防。
参考阅读：
[有福利]私教级健身减肥的合理建议[精简版]
