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2016
02-20

【无需健身器械】室内快速运动减肥方法

室内快速健康减肥方法

每逢佳节胖三斤!不仅聚会多多,吃喝同样多多,加上长假的休闲,放送了运动的节奏,身心也跟着懒散起来,所以,身上的赘肉那必然是蹭蹭的长啊,你有木有估量过年假结束后,自己到底胖了多少斤呢?既然已经回到了正常工作学习的时间,就赶快调整自己,回到最佳战斗状态吧!

想要健康的减肥,运动必然不可少。藉由运动来消耗体内多余的热量、促进血液循环,还能塑造形体以及气质,可说是时下人们最喜爱的减肥方式。如果户外环境污染少的话,户外活动不仅能呼吸户外的新鲜空气,提高身体的免疫力,还能让自己保持神清气爽,精神活力的状态,自然是上上之选。如果你和爱国的猪一样喜欢宅在家里,又没有去健身房运动的机会,那么有什么运动可以同样快速健康的减肥呢?下面这套动作,完全无需任何健身器械,即可让你在家快速瘦下来,当然,运动贵在坚持,每天每组要至少做20个!

一,X型深蹲跳:

1,双腿自然开立,与肩同宽。屈膝,臀部后坐,腰部立稳,下降身体中心至极限位置–胸部贴于大腿。 双手撑地,稳定身体平衡。2,双腿蹬地,利用爆发力蹬起身体至滕与空中。与此同时,四肢尽力伸直外展。双脚恢复至初始位置落地,顺势下蹬,恢复至乏力初始状态。OK,重复以上动作!

X型深蹲跳    X型深蹲跳2

二,Y型深蹲:

1,双腿自然开立,与肩同宽。挺胸抬头,双手直臂上举于头上,于躯干形成Y字形。2,腰背挺直,臀部后坐,屈膝降低身体重心至大腿平行地面。双腿发力,向上蹬起身体,还原至Y型初始位置。

Y型深蹲 2     Y型深蹲 1

三,平板支撑登山爬:

1,双手直臂垂直撑于地面,双腿伸直并拢,脚尖点地,身体成一条直线。呈标准俯卧撑准备姿势。2,上肢保持不动,屈左膝收小腿,向左胸部方向尽力前顶左膝至极限。停留片时,按原运动轨迹还原左腿至初始位置。完成一次动作。3,下次动作,以相同方式,换右腿进行。如此交替循环往复30秒。

平板支撑登山爬1 平板支撑登山爬2 >平板支撑登山爬3

四,仰卧直臂两头起:

1,身体平卧于地面,呈一条直线。双手直臂上举,垂直地面,掌心朝前。2,核心收紧,躯干与双腿同时伸直上抬,双手尽力直臂够触双脚。至极限位置后,停留片时。然后按原运动轨迹,还原身体至发力初始位置。

仰卧直臂两头起1    仰卧直臂两头起2

五,包头式蹲跳起:

1,双脚自然开立,与肩同宽,双手屈臂包头于脑后。腰背挺直,臀部后坐,屈膝下蹲,降低身体重心至大腿平行地面为止。2,双腿利用爆发力,快速向上蹬起身体。双腿伸直打开,滕与空中,与此同时双臂尽力伸直上展。落地后,屈双膝作为缓冲,预备下一次动作。

抱头式蹲跳起 1   抱头式蹲跳起 2

六,仰卧屈腿上抬:

1,身体平躺于地面,双腿屈膝90°并拢,双脚踏地。双手直臂放于体侧地面,掌心朝下。2,核心发力,尽力带动双膝,朝胸部方向上抬,臀部尽可能上抬离地。至极限位置后,停留片时。还原身体至发力初始位置,重复以上动作。

仰卧屈腿上抬1    仰卧屈腿上抬2

此外,运动之余,大家在饮食和作息方面也要适当的调整。多吃绿色蔬菜以及低热量的食物(比如洋菜、海哲皮等等)。而对于摄入热量的调整,则要最好食用含热量较低的健康食物,用以取代现有的每餐,特别是要远离油炸食品和过度加工的食品,少吃甜食,放弃吃宵夜(即睡前4小时不要吃东西),且要改掉边看电视边吃东西的习惯。还有千万不要熬夜,因为熬夜会增强身体的饥饿感,提高进食的欲望,而且还会影响新陈代谢。所以熬夜这个健康大杀手,一定要时刻预防。

参考阅读:
[有福利]私教级健身减肥的合理建议[精简版]

最后编辑:
作者:爱国的猪
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